Rasanya makin sulit untuk benar-benar fokus. Bahkan ketika hanya ada satu pekerjaan di depan layar, perhatian seringkali terpecah oleh suara-suara notifikasi yang muncul dari berbagai arah. Sekilas terdengar sepele, tapi realitanya ini jadi akar dari banyak gangguan produktivitas yang kerap tak disadari.
Sistem notifikasi digital bukan sekadar pengingat. Ia telah berevolusi menjadi alat interupsi massal. Dari ponsel, tablet, sampai desktop, semua berlomba menyajikan informasi terbaru secara instan. Satu aplikasi mengirim pesan, disusul update dari media sosial, lalu email kerja, belum lagi reminder dari aplikasi kalender. Polanya seperti tsunami kecil yang datang bertubi-tubi.
Anehnya, semua itu awalnya dirancang untuk membantu. Notifikasi di era awal smartphone dibuat agar pengguna tidak melewatkan hal penting. Tapi semakin ke sini, orientasinya berubah. Banyak aplikasi justru menggunakan notifikasi sebagai alat retensi. Setiap ping adalah ajakan untuk kembali, seolah jika tidak dicek sekarang juga, akan ada sesuatu yang tertinggal.
Ada masa ketika membuka email dilakukan sekali atau dua kali sehari. Kini, setiap email yang masuk langsung hadir dalam bentuk pop-up, getaran, atau nada dering. Refleks mengecek ponsel pun terbentuk. Bahkan saat tidak ada notifikasi pun, jari seringkali secara otomatis mengusap layar, membuka aplikasi favorit hanya untuk memastikan: apakah ada sesuatu yang baru?
Di balik itu semua, ada logika desain yang disengaja. Notifikasi dibuat agar terlihat mencolok, kadang bahkan menyala merah. Warna dan suara dipilih dengan cermat agar menimbulkan rasa urgensi. Ini bukan semata-mata keputusan estetika, melainkan strategi behavioral design yang memanfaatkan bias kognitif manusia.
Bagi sebagian orang, mungkin cukup dengan mematikan notifikasi. Tapi dalam praktiknya, jauh lebih kompleks. Notifikasi telah menyatu dengan cara kerja. Tim kantor memakai Slack atau Teams, pesan masuk berarti ada urgensi pekerjaan. Di sisi lain, grup keluarga dan teman punya dinamika sosial sendiri. Jika notifikasi dibisukan, bisa dianggap tak peduli.
Situasi ini menciptakan paradoks: dibanjiri informasi, namun merasa tidak tahu apa-apa. Menerima banyak notifikasi bukan berarti lebih update, tapi seringkali justru membuat isi kepala penuh fragmen-fragmen acak. Fokus jadi pecah, alur kerja terganggu, dan ujungnya kelelahan kognitif.
Pernah mencoba teknik Pomodoro? Metode ini membagi waktu kerja ke dalam blok-blok fokus 25 menit. Dalam praktiknya, notifikasi sering kali menjadi pengganggu terbesar. Satu suara saja cukup memecah konsentrasi dan membuat butuh waktu lebih lama untuk kembali ke mode fokus. Dalam istilah psikologi, ini disebut context switching cost.
Yang menarik, tidak semua notifikasi datang dari luar. Banyak juga yang tercipta dari dalam kepala sendiri. Ketika terlalu terbiasa dengan arus cepat informasi, otak mulai mencari stimulus baru secara otomatis. Ini yang kadang memicu keinginan untuk membuka ponsel tanpa alasan jelas.
Membongkar sistem notifikasi digital bukan berarti menolak teknologi. Justru ini soal menyadari bagaimana desain digital mempengaruhi kebiasaan. Dengan kesadaran itu, bisa mulai membangun sistem yang lebih sehat. Misalnya, mengelompokkan notifikasi: mana yang benar-benar penting dan mana yang bisa dicek nanti.
Banyak perangkat kini sudah menyediakan fitur fokus mode. iOS punya “Focus”, Android punya “Digital Wellbeing”. Bahkan aplikasi pihak ketiga seperti Forest, Freedom, atau Minimalist menawarkan cara untuk menjauh dari gangguan. Tapi sebaik dan secanggih apapun teknologinya, tetap kembali pada satu hal: niat untuk mengatur ulang hubungan dengan notifikasi.
Di sisi lain, perusahaan teknologi juga punya tanggung jawab etis. Jika notifikasi dirancang agar adiktif, maka solusi jangka panjang tidak bisa bergantung pada pengaturan manual pengguna semata. Perlu ada pendekatan desain yang mindful, yang tidak sekadar mengejar engagement tapi juga memperhatikan dampak psikologisnya.
Menarik melihat tren baru di kalangan developer yang mulai sadar akan hal ini. Beberapa aplikasi kini memberikan opsi untuk “no push notification”, hanya ringkasan harian. Sebuah langkah kecil tapi berarti. Ini juga menandakan bahwa kultur digital perlahan mulai bergeser: dari serba instan menjadi lebih sadar konteks.
Namun prosesnya tidak instan. Butuh eksperimen pribadi untuk tahu pola mana yang cocok. Ada yang lebih nyaman mengecek pesan hanya di jam tertentu. Ada yang memilih mematikan semua notifikasi dan menjadwalkan waktu “cek sosial media”. Tidak ada aturan baku, karena gaya kerja dan ritme tiap orang berbeda.
Yang paling penting mungkin bukan seberapa sedikit notifikasi yang diterima, tapi bagaimana kontrol itu kembali ke tangan sendiri. Selama ini, banyak keputusan digital yang diambil secara pasif. Setiap kali menginstall aplikasi dan menekan “Allow Notification”, sebenarnya sedang menyerahkan sebagian ruang atensi ke pihak luar.
Belajar bilang tidak pada notifikasi yang tidak penting adalah proses latihan. Sama seperti membangun kebiasaan lain, butuh konsistensi dan evaluasi. Apa yang terasa nyaman hari ini, bisa jadi terasa membebani esok hari. Itulah mengapa perlu refleksi berkala terhadap pengaturan notifikasi yang dipilih.
Setiap orang punya titik jenuh berbeda terhadap distraksi. Ada yang tahan menghadapi 100 notifikasi per hari, ada pula yang mulai gelisah hanya karena satu pop-up muncul di tengah tugas. Jadi, mengenali batas diri adalah langkah awal untuk merancang sistem kerja yang lebih selaras.
Teknologi akan terus berubah. Tapi selama interaksi dengan teknologi masih ditentukan oleh sistem notifikasi yang tidak dirancang dengan empati, maka perlawanan untuk menjaga fokus akan selalu jadi PR. Dan mungkin, tugas kita sekarang bukan menolak notifikasi sepenuhnya, tapi belajar menjinakkannya.
